Upplägg i stort:

Vi samlas för några inledande gemensamma ord – och går därefter till våra respektive grupper där tränarna tar över. Träningspasset genomförs. Därefter åter till Gånstagården för dusch, eftersnack, fika och avslutning. 

 

Tid och plats:
29/8 kl 1800-2000 vid Gånstagården

Gemensamt fika:
Efter träningspass ca 1930

Dusch/bastu:
för de som vill efter passet

Föräldrar:
I den mån ni inte behövs som biträden, spring gärna en egen bana i lämplig svårighet. Kartor för fasta banor på grön, vit och gul svårighetsgrad kommer att finnas.

Indelning i grupper:
Enligt det webbformulär som sändes ut tidigare i somras. Eventuella oklarheter reds ut på plats.

Utrustning (påtagen):
träningsskor, långa byxor, tröja

Utrustning (medförs):
Full Koll 1 (2), kompass, SI-pinne, plastficka till karta, regnkläder vid risk för regn, förstärkningsplagg, ombyte, handduk/tvål om ni duschar i Gånstagården. 

Omfattning:

• Vit grupp: orientering längs otydliga ledstänger
• Gul grupp: Kompassens grunder, ta kompasskurs, ta ut riktpunkt och förflyttning
• Orange grupp: Kurvbildsorientering grunder
• Violett grupp: OL-intervaller

Förberedelser:

• Vit grupp: ”Full Koll 1” sid 30-31 avsnittet ”mindre tydliga ledstänger”
• Gul grupp: ”Full Koll 1” sid 59-62 avsnittet ”hur använder jag kompassen”
• Orange grupp: ”Full Koll 2” sid 12-15 avsnittet ”att läsa och förstå höjdkurvor”
• Violett grupp: inga

 

 

Välkomna hälsar

Birgitta med hjälptränare (Vit grupp)
Patrik L med hjälptränare (Gul grupp)
Anders W med hjälptränare (Orange grupp)
Rasmus och Matte (Violett grupp)
Chappe/Rosemarie (fikasamordnare)